Упражнения для родов

Упражнения для родов

Эти пять простых упражнений полезно выполнять каждый день для того, чтобы подготовить мышцы к родам.

1. Укрепление пресса

Сядьте на стул; спина прямая. Поднимите левое колено, одновременно поднимая правую руку; задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите с правым коленом и левой рукой.  Выполните 10 подходов.

Это упражнение тонизирует мышцы пресса и поможет уменьшить боль в пояснице.  Брюшной пресс будет участвовать в процессе выталкивания малыша во время родов.

2. Упражнения Кегеля

Сожмите мышцы вокруг уретры, влагалища и прямой кишки (представьте, что вы пытаетесь предотвратить мочеиспускание). Задержите напряжение мышц на несколько секунд, потом расслабьтесь. Выполните комплекс из 10 сокращений.

Эти упражнения помогают мышцам тазового дна стать более эластичными, чтобы ребенок мог легче пройти через таз во время родов. Также эти упражнения являются профилактикой опущения органов малого таза и недержания мочи.

3. Упражнение «Кошка»

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, тело параллельно полу. На выдохе максимально округлите спину, выполните вдох, на выдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, отводя плечи назад и потянувшись грудью вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подоходов.

Это упражнение направлено на снятие нагрузки с мышц-разгибателей позвоночника и на их укрепление.

4. Зашагивания

Шагните на возвышение, затем спуститесь обратно и повторите с другой ноги. Во время упражнения держите спину прямо и полностью прижимайте стопу к поверхности возвышения. Выполните 10 повторений.

Это упражнение поможет укрепить ноги и ягодицы.

5. Отжимания от стены

Упражнение укрепит мышцы груди и заднюю сторону плеч.

Встаньте в шаге от стены, поставьте ноги на ширине бёдер. Прижмите ладони к стене на уровне плеч, согните локти и выполните отжимание. Держите спину прямой. Выполните 10-15 повторений.

Во время выполнения упражнений прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете дискомфорт, сообщите об этом врачу.

Не стоит забывать о том, что важным моментом во время беременности является резус-принадлежность. Определить ее необходимо на самых ранних стадиях беременности для того, чтобы предотвратить возможный резус-конфликт.