7 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

7 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Беременность – один из самых важных и волнительных периодов в жизни каждой женщины.  Готовясь к появлению на свет малыша, женский организм стремительно меняется. Будущая мама должна быть особенно внимательна к этим изменениям, ведь в период беременности женщина отвечает не только за свое здоровье, но и за здоровье ребенка. Будущей маме необходимо питаться правильно и сбалансированно. Какие продукты рекомендуется употреблять во время беременности?

1. Вода. Во время беременности рекомендуется пить достаточное количество воды. Вода предотвращает обезвоживание и снижает риск преждевременных схваток и ущерба для плода.
2. Цельные злаки. Овсянка, гречка, перловка помогают организму получить селен, калий, натрий, витамины группы В, витамины РР и Е. В цельных злаках содержатся питательные волокна. Употребление продуктов, богатых питательными волокнами, (в сочетании с достаточным употреблением воды) способствует налаживанию работы пищеварительного тракта и содействует предотвращению хронических заболеваний.
3. Говядина и свинина. Говядина и свинина содержат холин, который отвечает за развитие мозга малыша. Врачи рекомендуют регулярно употреблять их еще и потому, что существуют исследования, доказывающие взаимосвязь регулярного употребление этих видов мяса в необходимых количествах в период беременности с будущим интеллектом ребенка. Стоит помнить, что на время беременности необходимо отказаться от употребления сырого мяса (и рыбы), в частности, воздержаться от таких блюд как тартар и суши.
4. Авокадо. Авокадо – источник фолиевой кислоты, необходимой для формирования нервной системы и мозга малыша, нормального развития и роста ребенка, а также для предотвращения анемии у женщины. Кроме того, содержащиеся в авокадо витамин C, калий и витамин B6 нужны для формирования тканей у ребенка.
5. Шпинат. Шпинат – источник фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина А, необходимых для будущей мамы и ее малыша. Его можно употреблять в салатах и гарнирах, закусках и паштетах.
6. Брокколи. Большое количество витамина С, кальция и фолиевой кислоты делают этот овощ незаменимым для рациона беременной женщины.
7. Орехи. Орехи – источник витамина Е, магния, селена, цинка, кальция и калия. Однако стоит помнить о высокой калорийности орехов и употреблять их умеренно.

Не стоит забывать о том, что важным моментом во время беременности является резус-принадлежность. Определить ее необходимо на самых ранних стадиях беременности для того, чтобы предотвратить возможный резус-конфликт.