Yoga in der Schwangerschaft: Warum die morgendliche Yoga-Praxis gut für Mütter und Babys ist

Psycho-physisches Wohlbefinden, bessere Atemkontrolle, geringere Stressspitzen, aber auch größere Flexibilität und Vorteile für die Schlafqualität. Dies sind die Früchte oder besser gesagt die Ergebnisse derjenigen, die gewohnheitsmäßig üben Yoga. A discipline, increasingly popular among adults and young people, men and women without distinction, and which is gradually becoming a part of everyday life.

Und was wäre, wenn sich die an sich schon hervorragenden Vorteile während der Schwangerschaft noch verstärken würden?

Diese Disziplin wird nämlich – wie Pilates – nicht nur von Lehrern, sondern auch von Gynäkologen, Psychologen und Hebammen sehr empfohlen, um die Mutter noch enger mit ihrem Kind zu verbinden.

Aber lassen Sie uns einen Schritt zurückgehen.

Während der Monate der Schwangerschaft schüttet der Körper einer Frau automatisch ein Hormon namens Relaxin. This hormone, easy to guess, relaxes and makes the pelvic ligaments more flexible in order to create elasticity in the pubic area in preparation for childbirth. At the same time, however, the same hormone can cause increased flexibility and risk of stretching ligaments or something similar. As always, the answer, especially in pregnancy with the physical limitations of a bulky belly, increased heart rate and dizziness, lies somewhere in between, and it is necessary to find a balance without giving up this practice that has more pros than cons, especially for the connection with the future child.

Während der Yoga-Sitzungen lernt die Frau nämlich, auf ihren auf ihren Körper und ihre Gefühle zu hörenSie spürt das Baby mehr und kommuniziert noch mehr mit ihm, sie entspannt sich und nimmt die Metamorphose ihres Körpers gelassener hin. Während der Schwangerschaft muss die Muskelfaszie des Dammes, die die Gebärmutter stützt, elastischer sein, um den Durchgang des Fötus durch den Geburtskanal zu ermöglichen. Viele Yogastellungen wirken auf diesen Bereich ein und lindern die Kontraktionen. Mit einem Wort? Elastizität.

Zuletzt – aber nicht zuletzt – Atmen.

Während der Geburt ist die Atmung in der Tat von grundlegender Bedeutung, aber es ist nicht immer einfach, sie richtig auszuführen, insbesondere während der Schmerzspitzen.

Auch hier hilft Yoga den werdenden Müttern, indem es sie lehrt verschiedene Atemtechniken die ihnen helfen, die Belastung zu bewältigen und die Schmerzen zu kontrollieren.

Natürlich muss der Arzt körperliche Aktivitäten genehmigen, aber wenn es keine Gegenanzeigen gibt, werden sanfte Übungen wie Yoga während der Schwangerschaft empfohlen, um in Form zu bleiben und nicht zu viele Kilos zuzunehmen.

Das liegt daran, dass es sich um eine sympathische Aktivität handelt, da sie den ganzen Körper in Bewegung bringt, indem sie die Körperhaltungen an das Wachstum des Bauches und der Emotionen anpasst. Die ideale Option wäre, eine pränataler Yoga-Kurs, d.h. Sitzungen, die speziell für die schwangere Frau praktiziert werden.

Die neun Monate der Schwangerschaft sind in der Tat Monate, in denen es viele körperliche Veränderungen gibt. Auf der einen Seite ist da der Bauch, der langsam und allmählich wächst und die Struktur des Körpers entscheidend verändert. Andererseits verlangsamt sich die Blutzirkulation, die Atmung wird mühsamer, zusätzliche Kilos werden zugenommen, die Brüste schwellen an, die Beine schwellen an, der Rücken krümmt sich und tut oft weh.

Pränatales Yoga hilft also, die Atmung zu verbessern, und ist aus diesem Grund während der Schwangerschaft sehr nützlich, denn durch die bessere Sauerstoffversorgung des mütterlichen Blutes wird mehr Sauerstoff an das Baby weitergegeben, was dessen optimale Entwicklung fördert.

Es ist auch ein hervorragender Vorbereitungskurs für die Geburt und lehrt die richtige Körperhaltung im täglichen Leben. Mit mehr Wissen über den Körper ist es einfacher, den Bauch und das Gewicht zu kontrollieren.

Yoga zu praktizieren vermittelt Gelassenheit, lindert Schwangerschaftsbeschwerden und ist ideal, um vor und nach der Geburt in Form zu bleiben.

Wann sollten Sie diese Disziplin ausüben? Die beste Zeit ist morgens.

Es ist üblich, dass man in den Schwangerschaftsmonaten Probleme mit dem Schlafen hat. Die morgendliche Übung hilft, die während der Stunden im Bett angesammelten Spannungen abzubauen und dem Körper Energie und Vitalität für den Tag zu geben.

Von körperlichen Übungen vor dem Einschlafen wird dringend abgeraten, da sie zu viel Energie erzeugen können, die Ihnen nicht beim Einschlafen hilft. Stattdessen können Sie vor dem Einschlafen meditieren und Musik hören, um sich zu entspannen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys kümmern können: Vergessen Sie nicht, Ihre Blutgruppe unter Kontrolle zu halten, um einen Rh-Konflikt: dank der Anti-D-Immunprophylaxekönnen Sie Ihre Schwangerschaft in aller Ruhe fortsetzen.

Von Francesca Franceschi