Schwimmen und Wassergymnastik in der Schwangerschaft: Welche Vorteile hat körperliche Betätigung im Schwimmbad und welche Tipps sind zu beachten?

Schwimmen, das wissen wir seit Anbeginn der Zeit, ist gut für Sie, für Ihre Gesundheit, für die venöse und arterielle Durchblutung. Es lindert Gelenkschmerzen und bringt eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich, die sich ganz einfach mit dem Wort Wellness übersetzen lassen. Auch mental, denn Studien zufolge regt Wasser die Produktion von Endorphinen an.

Und während der Schwangerschaft? Ist es möglich, in den Pool zu gehen und sanftes Schwimmen zu betreiben? Und Wassergymnastik?

Lassen Sie uns mit einer Tatsache beginnen. Während einer Schwangerschaft, die gut verläuft, ist körperliche Aktivität sehr zu empfehlen; sie ist gut für die Mutter und das Baby. Ganz allgemein, bringen alle Wassersportarten während der Schwangerschaft viele Vorteile mit sich.

Welche?

Zunächst einmal nimmt das Gewicht des Körpers im Wasser im Vergleich zum tatsächlichen Gewicht deutlich ab. Das ist vor allem in den letzten Monaten von Vorteil, wenn die Beule auf dem Rücken lastet und leicht Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden verursachen kann.

Hier gibt das Wasser den Angaben zufolge dem Rücken und den Schultern und ganz allgemein der gesamten Beweglichkeit des Körpers ein Gefühl des Wohlbefindens.

Es muss auch gesagt werden dass im Vergleich zum klassischen Fitness auch die Muskeln gestärkt werden, vor allem in den Muskeln, die bei der Geburt am meisten beansprucht werden, wie Rücken, Becken und Damm.

Aber das ist noch nicht alles. Auch auf dem Gebiet des Kreislaufs sind die Vorteile hervorragend.

Das Wasser hat nämlich eine entwässernde Wirkung, die die oberflächliche Durchblutung der unteren Gliedmaßen fördert, die zu den Bereichen gehören, die am stärksten von venösen und lymphatischen Stagnationen betroffen sind. Müde Beine werden entlastet, Schwellungen werden reduziert und Wassereinlagerungen wird entgegengewirkt.

All dies erhöht die Sauerstoffversorgung des mütterlichen Blutes, das automatisch zum Fötus transportiert wird, der dadurch besser ernährt wird.

Lassen Sie uns nicht vergessen, dass Schwimmenwenn die Schwangerschaft gut verläuft und es mit der nötigen Vorsicht betrieben wird, ohne auf Wettkämpfe abzuzielen, auch dazu beiträgt, das durch die wachsende Gebärmutter unter Druck stehende Atmungssystem zu optimieren.

Grünes Licht auch für Wassergymnastik mit den üblichen Vorsichtsmaßnahmen denn in den letzten Monaten der Schwangerschaft ist der Bauch voluminös und jede Art von Trauma, auch ein Trauma der Gelenke, muss vermieden werden. Außerdem ist diese Disziplin entspannend, hilft dabei, eine engere Verbindung zum Baby aufzubauen und sorgt für Wohlbefinden bei der Mutter.

Ratschläge?

Sowohl für Schwimmen als auch für Wassergymnastik, ist es ratsam, bis nach dem dritten Schwangerschaftsmonat zu warten, und für die Anmeldung ist in der Regel ein ärztliches Attest Ihres Gynäkologen erforderlich.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen?

Wie bei allen anderen Sportarten während der Schwangerschaftist es sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Ebenso ist es angebracht, aufzuhören, wenn die Mutter Müdigkeit, Herzrasen, Herzklopfen, Gebärmutterkontraktionen usw. verspürt,

Natürlich ist es der Gynäkologe, der die gesamte Schwangerschaft und die ersten 9 Monate überwacht, der je nach den spezifischen Bedürfnissen der werdenden Mutter die entsprechenden Hinweise geben wird. Andere Einschränkungen?

Nichts Besonderes, außer, nach reiflicher Überlegung, das Vermeiden von Sprüngen, rücksichtslosen Sprüngen von Trampolinen, Drehungen und übermäßigen Bewegungen.

Und für diejenigen, die nicht schwimmen können?

Es lohnt sich, sich für einen Schwangerschaftskurs zu entscheiden oder einen einfachen Spaziergang in einer heißen Wanne (32/34 Grad) in einer Höhe von mindestens fünf Fuß.

Es gibt sogar Hebammentrainer und spezialisierte Schwimmlehrer für werdende Mütter. Und wenn das Baby geboren ist, gibt es viele Schwimmbäder in ganz Italien, die Babykurse für den ersten Kontakt des Neugeborenen mit dem Wasser oder sogar Baby-/Elternschwimmkurse organisieren.

Von Francesca Franceschi