Atmung, Dehnung, Anti-Stress: warum Yoga ein Allheilmittel für die Schwangerschaft ist

Wer sagt denn, dass sich Sport nicht mit einem Babybauch vereinbaren lässt? Es gibt körperliche Aktivitäten, die mit einer Schwangerschaft vereinbar sind und– sofern Sie keine Risikoschwangerschaft haben – dem Wohlbefinden von Mutter und Baby dienen können. Wir sprechen natürlich nicht von Extremsportarten oder Übungen, die die Gesundheit der Schwangeren und des Babys gefährden könnten, sondern von ’sanften‘ Aktivitäten, die die ‚Gesundheit‘ der Muskeln fördern. Was sind diese Sportarten? Auch wenn es sich um Disziplinen handelt, die keine besonderen körperlichen Belastungen mit sich bringen, ist es ratsam, vor dem Beginn einer Sportart Ihren Gynäkologen zu konsultieren, der über das vollständige klinische Bild Ihrer Schwangerschaft verfügt. Die folgenden Aktivitäten werden Müttern mit einem Babybauch empfohlen: Yoga, Schwimmen, Wassergymnastik, Pilates, Walking, Stretching und Körpergewichtsübungen. Dies sind nicht allzu anstrengende Sportarten, die Müttern helfen, in Form zu bleiben und die Schwangerschaft besser zu bewältigen. In dieser Übersicht konzentrieren wir uns vor allem auf Yoga, das von manchen als Allheilmittel für werdende Mütter bezeichnet wird. Diese Art von Aktivität erlaubt eine sanfte Dehnung der Muskeln und ermöglicht es der Mutter gleichzeitig, sich ihres sich verändernden Körpers bewusst zu werden und die richtige Energie daraus zu ziehen. Schauen wir uns in der Zwischenzeit an, was es damit auf sich hat. Wenn wir eine Yogastunde beschreiben müssten, würden wir sie in vier Phasen unterteilen: Wir beginnen mit der Atmung, wobei wir uns auf ein langsames, tiefes Ein- und Ausatmen durch die Nase konzentrieren; wir fahren mit sanften Dehnungen fort; dann werden Sie aufgefordert, verschiedene Positionen einzunehmen, die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht fördern; und schließlich entspannen Sie die Muskeln, während Sie den Atemrhythmus kontrollieren. Es gibt mehrere Studien, die die positiven Auswirkungen von Yoga auf schwangere Frauen belegen. Durch die Verbesserung der Atmung und das Lösen von Muskelverspannungen fördert diese Praxis die Sauerstoffversorgung des Blutes. Die muskeldehnenden Positionen sorgen für Entlastung und verbessern die Haltung, was dem Rücken zugute kommt. Vor allem im Laufe der Schwangerschaft, wenn sich mit dem wachsenden Babybauch das Gewicht nach vorne verlagert und die Wölbung und Ermüdung der unteren Rückenmuskulatur zu Schmerzen führen kann, kann Yoga helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden und Beschwerden zu lindern. Die Vorteile sind nicht nur körperlich, sondern auch geistig: Diese Praxis verbessert auch die Gelassenheit, ein Aspekt, der besonders im ersten Trimester der Schwangerschaft, wenn die Hormone in Aufruhr sind, nicht unterschätzt werden sollte. Sie muss jedoch mit Bedacht praktiziert werden. Sprünge oder extrem unausgewogene Positionen, die Probleme für den Embryo verursachen könnten, der sich noch nicht eingewöhnt hat, sollten vermieden werden. Yoga beruhigt Körper und Geist und reduziert Ängste und Stress.

Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Blutzirkulation und das Lymphsystem. Dies reduziert Schwellungen und Schweregefühl in den Beinen . There is another benefit that should not be underestimated: you learn to breathe. With yoga you focus in particular on thoracic breathing, which is useful for relieving the pain of childbirth and ensuring a regular and constant supply of oxygen to the baby. The practice is also a good preparation for childbirth as certain positions help the foetus to find the right position for childbirth. This overview is not enough to guarantee safe exercise. So here is some basic advice. Before starting yoga, and any sports activity in general, consult your doctor. As a ‚training programme‘ aim for a feasible goal, for example 30 minutes several times a week. Practice yoga in a well-ventilated room, drinking plenty and staying hydrated during the session, avoiding certain positions such as lying on your stomach or back, and finally, never go too far. Whatever sport you decide to practise during pregnancy, use moderation. (Monica Di Lecce)