7 Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

7 Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten und aufregendsten Zeiten im Leben einer jeden Frau. In der Vorbereitung auf die Geburt eines Babys verändert sich der weibliche Körper rasant. Die werdende Mutter sollte besonders aufmerksam auf diese Veränderungen achten, denn während der Schwangerschaft ist eine Frau nicht nur für ihre eigene Gesundheit verantwortlich, sondern auch für die Gesundheit ihres Kindes. Die werdende Mutter muss sich gesund und ausgewogen ernähren. Welche Lebensmittel werden während der Schwangerschaft empfohlen?

1. Wasser. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft ausreichend Wasser zu trinken. Wasser beugt einer Dehydrierung vor und verringert das Risiko von vorzeitigen Wehen und einer Schädigung des Fötus.
2. Vollkornprodukte. Haferflocken, Buchweizen, Gerste helfen dem Körper, Selen, Kalium, Natrium, B-Vitamine, PP- und E-Vitamine zu erhalten. Vollkorngetreide enthält nährstoffreiche Fasern. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln (in Kombination mit einer ausreichenden Wasserzufuhr) trägt dazu bei, die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern und chronischen Krankheiten vorzubeugen.
3. Rindfleisch und Schweinefleisch. Rind- und Schweinefleisch enthalten Cholin, das für die Entwicklung des Gehirns des Babys verantwortlich ist. Ärzte empfehlen deren regelmäßigen Verzehr auch deshalb, weil es Studien gibt, die den Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr dieser Fleischsorten (in den erforderlichen Mengen) und der zukünftigen Intelligenz des Kindes belegen. Sie sollten jedoch bedenken, dass Sie während der Schwangerschaft kein rohes Fleisch (und keinen rohen Fisch) essen und insbesondere auf Gerichte wie Tartar und Sushi verzichten sollten.
4. Avocado. Avocados sind eine Quelle für Folsäure, die für die Bildung des Nervensystems und des Gehirns des Babys, für die normale Entwicklung und das Wachstum des Babys und für die Vorbeugung von Anämie bei Frauen unerlässlich ist. Darüber hinaus werden das in Avocados enthaltene Vitamin C, Kalium und Vitamin B6 für die Bildung von Gewebe des Babys benötigt.
5. Spinat. Spinat ist eine Quelle von Folsäure, Kalzium, Eisen und Vitamin A, die für die werdende Mutter und ihr Baby wichtig sind. Er kann in Salaten und Beilagen, Vorspeisen und Pasteten verwendet werden.
6. Brokkoli. Der hohe Gehalt an Vitamin C, Kalzium und Folsäure macht dieses Gemüse zu einem unverzichtbaren Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau.
7. Nuts. Nuts are a source of vitamin E, magnesium, selenium, zinc, calcium and potassium. However, it is worth remembering the high calorie content of nuts and eating them with moderation.

Vergessen Sie nicht, dass ein wichtiger Punkt während der Schwangerschaft die Rhesuszugehörigkeit ist. Es ist wichtig, sie in den frühesten Stadien der Schwangerschaft zu kennen, um eine mögliche Rh-Krankheit zu verhindern.