Spazierengehen in der Schwangerschaft: Welche Vorteile körperliche Aktivität (auch in den Wehen) hat und worauf Sie achten sollten

Eine ruhige Schwangerschaft hängt auch von der richtigen Bewegung ab. Spazierengehen ist eine der empfehlenswertesten motorischen Aktivitäten, die Sie während der Schwangerschaft ausüben sollten. In einer Zeit, in der der Körper und die Hormone in Aufruhr sind, kann Bewegung helfen, das körperliche und geistige Wohlbefinden wiederherzustellen. Gehen ist die einfachste und schnellste Art, sich zu bewegen, ohne den Körper zu überlasten, ihn Stress auszusetzen und ohne ein besonderes Risiko einzugehen. Schließlich ist dies eine Bewegung, die wir alle machen, seit wir stehen gelernt haben, die wir ständig machen. Ein schöner Spaziergang an der frischen Luft ist jedoch etwas ganz anderes als ein Spaziergang im Supermarkt. Obwohl es sich um eine natürliche Aktivität mit geringer Intensität handelt, bringt sie der werdenden Mutter viele Vorteile. Wie jede Art von motorischer Betätigung strafft es die Muskeln und verbessert die Gesundheit im Allgemeinen, da durch die Bewegung mehr Sauerstoff in das Gewebe gelangt. Es stärkt auch das Herz-Kreislauf-System, weil es die Blutzirkulation und die Mikrozirkulation im ganzen Körper anregt und dazu beiträgt, Schwellungen und Schweregefühl in den Beinen zu reduzieren, zwei typische Probleme in der Schwangerschaft. Es verbessert auch das Management der Gewichtszunahme: Ohne übermäßige Anstrengung und Belastung verbrennt das Gehen Kalorien. Bei dieser Art von Aktivität werden Stoffe, die Endorphine, freigesetzt, die ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und Stress und Müdigkeit reduzieren. Gehen ist auch ein hervorragender ‚Personal Trainer‘ für die Geburt. Konsequente Aktivität regt die Produktion von Beta-Endorphinen an, die helfen, die Schmerzen während der Wehen zu ertragen.Ab der 38. Woche hilft es, die Gebärmutter auf die Wehen vorzubereiten, indem es ihre Dehnung fördert. Es hilft auch, das Atmungssystem zu trainieren und damit die Atmung zu verbessern, was zum Zeitpunkt der Wehen entscheidend ist. Beim Spazierengehen wiegt die Mutter das Baby in ihrem Bauch, das sich dann beruhigt und oft einschläft. Angesichts der unbestrittenen Vorteile des Gehens gibt es jedoch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um Risiken zu vermeiden. Erstens sollten Sie ein gemäßigtes Tempo einhalten. Übermäßiges Tempo oder Laufen kann zu einer Verringerung der Durchblutung der Plazenta und der Glukoseversorgung des Fötus führen. Springen und alle Situationen, die ein Trauma oder einen Sturz provozieren und eine Kontraktion der Gebärmutter verursachen können, sollten vermieden werden. Es ist daher ratsam, keine großen Schritte zu machen und geeignete Schuhe zu tragen, die das Risiko des Ausrutschens verringern. Außerdem sollten Sie Wege wählen, die nicht besonders uneben oder zu steil sind, um abrupte Auf- und Abstiege zu vermeiden. Wenn Sie lange Strecken wählen, planen Sie auch Plätze zum Ausruhen ein. Im Sommer ist es nicht empfehlenswert, während der heißesten Stunden zu wandern. Es ist jedoch zu jeder Jahreszeit wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen und dehnen, um die Muskeln vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Überprüfen Sie auch Ihre Körperhaltung: Wenn die Monate vergehen und Ihr Bauch wächst, neigen Sie dazu, Ihr Gewicht nach vorne zu verlagern und Ihren Rücken zu krümmen. Eine ungleiche Gewichtsverteilung kann zu Problemen in den unteren Gliedmaßen und Knöcheln führen. Achten Sie daher beim Gehen auf Ihre Haltung und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.

Ein guter Spaziergang dauert im Durchschnitt eine halbe Stunde, aber Sie sollten diese Zeit nicht überschreiten: Wenn Sie sich müde fühlen, können auch ein paar Minuten über den Tag verteilt ausreichen, um Sie fit zu halten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spazierengehen sicherlich eine sichere, angenehme und empfehlenswerte Form der Aktivität ist, aber es stimmt auch, dass die Schwangerschaft für Frauen eine Zeit der Veränderung ist, der Veränderungen, die unterstützt werden müssen. Deshalb ist es selbst bei einem einfachen Spaziergang gut, wenn Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, zu verstehen, wie er reagiert, seine Signale zu deuten. Wenn Sie mit Müdigkeit, Erschöpfung, Atemnot, Schmerzen oder Hitze konfrontiert werden, ist es gut, innezuhalten und zu warten, bis sich alles wieder normalisiert hat. Lassen Sie sich auch nicht entmutigen, wenn Ihre Leistung nicht immer die gleiche ist, und wenn Ihr Körper Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese gönnen. (Monica Di Lecce)